[...] piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening to możesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Prawie cały czas trenuję w domu - nie mam tak bogatego wyposażenia jak RedAlert. Najczęściej i najchętniej [...]
[...] Klata + biceps? nie rozumiem, ale chyba o to chodzi, że mam dwa zestawy A i B i czuję, że A jest dla mnie ważniejszy bo mc, przysiad, płasko ale staram się, aby na obydwu treningach dawać z siebie jak najwięcej, bo przecież bicepsy wzmacniają MC itp. Włosy malowałes? tak strasznie nie lubię swoich włosów, teraz specjalnie przez wakację [...]
Ale porażka na siłowni. Poszłam dziś "pozwiedzać" typowo na luzaka, we wcześniejszych godzinach,bo myślałam,że będzie jeszcze luz, w kieszeni miałam spisany trening, a się okazało, że było bardzo dużo ludzi, ciężko było się gdziekolwiek dostać, odbywały się jakieś zawody czy coś w tym stylu. Czułam się niekomfortowo i sama nie wiem,czemu [...]
[...] jest prawdą a co nie-co jest poprawną techniką a co nie w necie też różne filmiki są-nieraz się różni ta demonstrowana technika? niby staram się progresować z ciężarem co trening, ale skoro trenerstwo , ktore czuwa nade mna samo sie mota-to ja naprawde nie chce sobie krzywdy zrobić? błagam niech ktoś coś poradzi!!!!! dzisiejszy trening: [...]
[...] wiedzy na temat diety :D Ale i tak udało się wtedy schudnać bo kiedyś byłem cały czas lekko tlustawy :D Chyba niedlugo miną z 4 lata od tamtego czasu. Wczoraj zrobiłem mocny trening klaty, pierwszy raz widziałem dobrze porobionego Norwega :D Wyglądał jak ja tylko trzymał więcej wody i był z 15kg muscli cięższy :D Następnym razem ustawie się z nim [...]
[...] OHP: 3x8x20 kg+ 1x15x15 kg + Wspięcia na palce: 4x15x 2x22,5/25/25/25 kg Rano tak mnie bolała głowa, że się zastanawiałam, czy wogole jechać na siłownię, ale się przemogłam. Na szczęście na siłowni trochę mi przeszło i trening wypadł ok. Tyle, że miałam lenia i się nie porozciągałam... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-17 12:03:20
[...] x4 Podrzut 50kg x4, 60kg x4 Martwy ciąg – nogi wąsko, ręce bardzo szeroko 100kg x4, 130kg x4, 160kg x4 Komentarz: Po 45min latania za piłką byłem już zmęczony, ale trening dość przyzwoity, po 4 powtórzenia, bo wyżej dobiłoby mnie po pierwszej serii. Płaska lekko, ciekaw jestem jak będzie na koniec Storma. Poręcze dla odmiany ciężko, [...]
[...] 4x5 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 ĆW 5 i 7 najtrudniejsze do wykonania, reszta spoko. Ten trening zajął mi wczoraj ze 2 godziny z rozgrzewką 88-O I dał mi w kość, że ho ho :-) MISKA Czysta, ale wszystko odmierzane na oko bo zepsuła mi się waga. Zmieniony przez - [...]
[...] ostatni dzień i od poniedziałku dwa tygodnie urlopu. Z racji tego serducha zrezygnowalismy ze swoją z wakacji za granicą. Może wyskoczymy na chwilę nad morze. Po pracy trening. Dziś taki zestaw Trening B Uginanie maszyna 4s Ściąganie z góry hammer 4s Rozpiętki linki 4s Wyciskanie na barki hammer 3s Uginanie modlitewnik hammer/maszyna 3s [...]
[...] dalej, lepiej zebym podbila o 50kcal z tygodnia na tydzien czy dac od razu 100kcal +. Chcialabym dojsc do 2350-2400. Chce zrobic ta mase raz a konkretnie, widze ze trening mi sluzy i chce to wykorzystac. Przy tym swoim 175 waze 64, chcialabym przytyc ok 4kg. Powiem Wam, ze nie podobam sie sobie taka ,,chuda,, zle sie wyrazilam, podobam [...]
Panowie xD Czy można do redukcji dodać jakiś inny trening? np siłowy? czy coś takiego? co sądzicie o treningu 5x w tygodniu? bo instruktor na siłowni mi powiedział ze można tak zrobić 5x1h ok 25 min aerobów + jedna partia mięśni ps 5 dni 0,7kg mniej xD więc dobrze idzie:) i w miarę bezpiecznie xD Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-04 [...]
[...] nogi, niż górę, u mnie to bardziej proporcjonalnie się rozkłada. Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały trening). Muszę Ciebie kiedyś namówić na wspólny trening. Najlepiej tej części z wiosłowaniami; zapewni niezapomniane wrażenia . Ostatnio wycisnąłem 122 kg na płaskiej, mam [...]
[...] kolacje. Dodalam sobie troche pesto bo odwiedzilam dzis moj ulubiony sklep gdzie robia najpyszniejsze pesto pod sloncem. Mam pytanie. Niedlugo u mnie na silowni wprowadzaja treningi TRX na tych linach. Co o tym sadzicie. Nie jako staly trening ale tak czasem dla odmiany. Wyglada bynajmniej ciekawie. Mezowi posmakoal moj chleb na zakwasie. Jutro [...]
dzieki wszystkim zorek dalbym przed treningiem NE a po treningu clouta lub pojedyncza forme kretki... Dzien 17 ufff wreszcie mam chwile by odpoczac, ale tylko do 19 bo o tej godzinie mam jazdy "L'ką" Dzis od rana bylem na "wycieczce" kolo Poznania w zakladach Volkswagena - daje rade, ale ogolnie wycieczka do bani, zaklad [...]
[...] wyskok + przyspieszenie, natomiast od pazdziernika chcialbym juz typowo na silowni trenowac. Chyba ze odrazu najlepiej zabrac sie za silownie. Jak dotad plan na ten jeden trening wyglada nastepujaca: 1. rozgrzewka + lekkie rozciaganie 2. Wyskoki z unoszeniem kolan do klatki 3x12 3. Wspiecia na palcach 4x20 4. Wypady nog 3x8 na kazda noge 5. [...]
Chciałbym was prosić o pomoc w rozplanowaniu treningów w tyygodniu. Moj wyniki w przysiadzie to niecałe 180 kg przy 80 kg wagi. Chciałbym przede wszystkim skupić się na rozwoju dynamiki. Myślałem o tym, żeby wykonywać 2 razy trening plyometryczny i 3 treningi na siłowni Mam codziennie dostęp do bieżni oraz płotków. Na jednym treningu plyometryki [...]
kurczace sie jajka , exactly tez to zauwazylem po 2 sasz. , trzecia oddałem znajomemu - po treningu identyczne odczucia , smsa dostalem w stylu: "wy***ało mnie niesamowicie , pobudzenie masakryczne, pompa bardzo dobra, a jaja skurczyły sie mi po tym jak po fecie" ja mialem tlyko 2 porcje dla siebie , ale kolejnych kilkanascie lezy i [...]
a ja bedac w polsce zakupiłem 10 sztuk tego specyfiku i wyraze swoaja opinie jak to zawsze bywa zapodałem cała saszetke przed treningiem klaty i bica ogolnie maskara takie pobudzenie chec do treningu nigdy nie miałem czegosc podobnego pompa burza normalne heheh pobudzenie zbyt duze na maksa rozkojarzony nawet auto sie ***owo prowadziło i tak z 3-4 [...]
[...] dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min aero po treningu to razem z tym przewaznie wyrobie 1,5h tylko ze troche innym planem cwiczeń co do długości treningu- Od pewnego czasu na siłowni jest duzo ludzi i nie zawsze mam [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
